新型コロナが不安で眠れない…自粛生活が続いてイライラしてしまう…でもどうしていいか分からなくて不安が募って眠れない。
そんな不安の声が、周りのママたちからもたくさん聞こえてくるようになりました。
いよいよ緊急事態宣言もだされることになり、ますます心が落ち着かず、不安や焦りが重なっていくかもしれませんね。

一方、そんな世の中だからこそ、前向きになれるようなメッセージも、様々な媒体や人から発信されています。
「こんな時だからこそ、今できることをしよう」「こんな時だからこそ、大切なものに気づこう」
と、前向きな言葉も、よく目にします。
うんうん、確かにその通りですよね。
私自身、メルマガやブログを発信する身として、このひとつきは「慌てないで落ち着いて過ごそう」と、伝え続けてきました。
無駄にパニックにならないよう、できることは限られています。
慌てず、大きなうねりの中で静かに様子を伺っているんでいい、そう思っています。

とはいえ、ですね。
志村けんさんの訃報、経済的・精神的な打撃、世界的な経済不況、見通しの立たない生活・・・身近な人にも感染者が出てきたりもして、嫌でもネガティブで不安な気分になってしまいますよね？落ち込みがちになってしまうのも無理はありません。

私もさすがに、心の元気が無くなって、時には眠れなくなることもあるんです。
なので今日は少しでも、あなたが不安から心を離したり、平穏を取り戻せるよう、ささやかではありますがアイディアを送りたいと思います。

コロナが不安で眠れない夜に、心を落ち着かせる３つのアイディアをご紹介します

これからご紹介するのは筆者自身が、今回のコロナ騒動で不安に包まれ、眠れなくなってしまった夜に、心を落ち着かせるために実際に試している方法です。
また、以前からも心が不安で眠れない夜があったときも、試していることでもあります。
心のプロが、普段から自身の心を整えるために意識しているアイディアをご紹介します。

１＊ 今日できたこと、うれしかったことよかったことを一つ一つ数え上げる

今日できたこと、うれしかったことよかったことを一つ一つ数え上げるというのはとても単純なことですが、今日あった不安なニュースばかりを思い出したり、考えているのではなく、心の時間を「プラスのこと」に明け渡してください。
それはどんな些細なことでもOKです。

例えば「ご飯が美味しくできたな」「子どもがご機嫌だったな」「今日も風が気持ちよかったな」「好きな音楽を、聴けたな」「子どもの話、聴けたな」
といった、ささやかな幸せ、できたことでいいのです。

他にも、今日の私だったら
「朝、目覚めがよかったな」「自分にとって大切な決断ができたな」「筋トレできたな」「メールレターかけたな」「今日も頑張って３食作ったな」「叔母や姉と電話で話せたな」「息子がサッカーできてよかったな」
こんな感じで、色々でてきます(^^)
ぜひ、あなたのよかったことに、目を向けてくださいね。

２＊好きな音楽、本、映画、言葉などに触れる

好きな音楽、本、映画、言葉などに触れるという時間は、リラックス効果があり、自分を癒してくれます。
特に不安感が強い方は、あえて情報を取りすぎないでください。情報の断捨離、情報の取捨選択は大事です。
その代わり、好きな音楽やドラマ、映画、本を読む、名言や詩などに触れるなど、心に栄養を与えてくれる時間を意識的に作るといいですよ。

今だったら、親子で観れる素敵な映画鑑賞会を開くなんていかがですか？
我が家もAmazonプライムを契約し、夫や子どもが夢中で「キングダム」のアニメを見ていますよ。
そうすると、親子で共通の話題で盛り上がったりして、家族の結びつきも強くなり、いいことづくめです♡

３＊ 眠る前、過去の幸せな出来事を思い出す

「眠る前、過去の幸せな出来事を思い出す」 これは私自身、何時間も眠れなくなってしまったとき、何かいい方法はないか？と思い、調べてやってみたら、うまくいった方法です。

私たちの不安は、基本的に未来への不安です。気分が落ち込みやすい方は、まだ起きていないことに不安を抱く傾向があります。
どうなるかわからない不安に、ずっと心を傾けるのではなく、そんな時は思い切って、過去の幸せな思い出を思い出してみます。

家族でいった旅行、友達と食べた美味しいご飯、思いきり楽しめた遊園地、愛しいものの温もりや匂い・・・
そういったものを思い出すと、不思議と心は落ち着いてきて、私は気づいたら眠りに落ちていましたよ。

いかがでしたか？一つ一つは小さなアイディアです。
けれどもやらないより、やったほうがずっと心は落ち着いてきます。
今日も一日、私が私として過ごせたことに感謝し、また穏やかな気持ちで明日を迎えられたらいいなと思います。

不安なことが続く日々、少しでもお役にたてればと思っています。
そして、１日も早く終息することを、祈っています。

こうして私自身が、不安に巻き込まれるのではなく、心を落ち着かせていられるのも、コーチングで自分自身を整えられているからです。
コーチングで自己基盤が整っていると、コントロールできな出来事や他人の感情に、振り回されなくなります。
そんな安定した心の土台を整えたい方は、ママのためのコーチングを学ばれることをおすすめします。

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